はじめに
妊娠中は体の変化にともない、「便秘」「肌荒れ」「疲れやすさ」「免疫力の低下」など、さまざまな不調に悩まされがちです。
実はこれらの症状、腸内環境の乱れが関係していることも。
そんな中で注目されているのが、妊娠中でも安心して取り組める「腸活」です。
この記事では、妊娠中の腸活のメリットや、安全で効果的な実践方法、具体的な商品情報まで、わかりやすくご紹介します。
妊娠中に腸活が必要な理由
- ホルモンの影響で便秘になりやすい
妊娠中はプロゲステロンの分泌で腸のぜん動運動が低下し、便秘になりやすくなります。 - 腸は免疫力の7割を担う
腸内環境が整うことで、免疫のバランスが保たれ、感染症や炎症の予防にも。 - 赤ちゃんの健康にも関係
最新の研究では、ママの腸内環境が赤ちゃんのアレルギーリスクや腸内フローラに影響する可能性が示されています。
妊娠中におすすめの腸活法
1. 食物繊維をしっかり摂る
- キャベツ、にんじん、ブロッコリー、バナナ、りんごなどの野菜や果物
- 玄米、オートミールなどの全粒穀物
- 海藻類（わかめ、昆布、もずく）
2. 発酵食品を取り入れる
- 無糖ヨーグルト
- 納豆
- 味噌（味噌汁）
- ぬか漬け（塩分に注意）
3. 水分補給をこまめに
1日1.5〜2Lを目安に、白湯や常温の水をこまめに摂取。朝一番のコップ1杯が腸を刺激します。
4. 軽い運動を習慣に
マタニティヨガやウォーキングなどの軽い運動が腸の動きを活発にし、便通を促進します。
5. ストレスをためない
ストレスは腸内環境の乱れを引き起こします。深呼吸・アロマ・音楽・入浴などで心も腸もリラックスを。
妊娠中におすすめの腸活サプリメント
mamaru（ママル）葉酸サプリ
妊婦さんの必須成分・葉酸のほか、鉄・ビタミン・ミネラルに加えて乳酸菌や食物繊維も配合されたオールインワンサプリです。無添加・無香料で妊娠中でも安心して摂取できます。
参考価格：約3,000円／1袋（約1か月分）
ビオスリーHi錠
乳酸菌・酪酸菌・糖化菌の3種の善玉菌を配合。生きた菌が腸まで届き、便秘や整腸に効果的です。医師に相談の上で使用しましょう。
参考価格：270錠入り 約2,800円（1日3回 1回2錠目安）
妊娠中の腸活で気をつけたいこと
- キムチやナチュラルチーズなど刺激や塩分が強いものは控えめに
- サプリメントや整腸剤は必ず医師・助産師に確認を
- お腹の張りや違和感があれば無理せず中断
- 栄養バランスを保ちつつ、偏った“○○だけ腸活”は避ける
こんな妊婦さんに腸活は特におすすめ！
- 便秘がつらく、薬に頼りたくない
- 妊娠中でも健康な体を保ちたい
- 赤ちゃんにいい環境を届けたい
- 出産に向けて体を整えたい
まとめ｜妊娠中の腸活は、自分と赤ちゃんの未来を整えるケア
腸活は妊婦さん自身の健康だけでなく、赤ちゃんの健やかな成長にもつながる、やさしくて前向きな習慣です。
発酵食品・食物繊維・水分・軽い運動・安心できるサプリメントを組み合わせて、無理のない範囲で“できること”から始めてみましょう。
腸から整えることで、妊娠中の毎日がもっと快適に。ぜひ今日から、あなたらしい腸活をスタートしてください。
※本記事は一般的な情報を元に構成されています。妊娠中の体調やサプリメントの摂取については、必ず医師・助産師にご相談ください。
